大豆、黒豆、納豆、そら豆、豆腐、みそ汁、

黒胡麻、くるみ、アーモンド、落花生、

ヒジキ、海苔、わかめ、

緑黄色野菜、淡色野菜、根野菜、

さば、いわし、鮭、さんま、

椎茸、きのこ類、

じゃが芋、さつま芋、山芋、イモ類